ハゲ・薄毛・抜け毛

髪を太くする為に男性が摂りたい栄養素とは!食べ物&飲み物も解説!

最近、髪の毛が細くなってる。
会社の同僚に指摘された。
髪を太くする方法はないのか?

 

そんな悩みを解決します。

 

この記事の内容
  1. 髪の毛がだんだん細くなる4つの原因
  2. 髪の毛を太くする為の栄養素とは
  3. 髪の毛を太くする為の7つの食べ物
  4. 髪の毛を太くする為の飲み物とは

この記事を参考にすることで、髪を太くする方法が理解できます。

案外、カンタンな方法なので、ぜひ参考にしてみてください。

髪の毛がだんだん細くなる4つの原因【髪を太くするための習慣とは】

この記事を見ているという事は『髪の毛がだんだん細くなってきた・・・。』と悩んでいるメンズがほとんどだと思います。

 

ヘアメン
ヘアメン
すごく不安だよね〜。

 

そもそも髪の毛が細くなる原因って知っていますか?

実はこんな原因があるんです。

  1. 栄養不足が髪を細くしている
  2. 食生活の乱れが髪を細くしている
  3. 過度な飲酒も髪を細くする原因になる
  4. 睡眠不足が髪を細くする

順番に解説していきます。

 

① 栄養不足が髪を細くしている

髪の毛が細くなる原因として、多いのが『栄養不足』です。

髪の毛はあなたが普段摂取している栄養素をもとに作られています。

なので『栄養不足』になってしまうと、髪に栄養が届かなくなり、どんどん髪の毛がやせ細っていきます。

※イメージ図

まるで人間の体と同じですよね。

多くの女性や男性は日々、無理な食事制限ダイエットに励んでいますが、髪の毛にとって無理なダイエットは禁物。

髪の毛が細くなる一方ですので、しっかりと栄養を摂ることを意識しましょう。

髪の毛に必要な栄養素は以下の通りです。

  • たんぱく質
  • オメガ3脂肪酸
  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • セレニウム
  • 鉄分

この成分を意識しながら摂取すれば、まず問題ないでしょう。

 

ヘアメン
ヘアメン
特に重要な成分は『タンパク質』です。

 

髪の毛の約90%以上はケラチンというタンパク質でできています。

なので、日々の生活でキチンと意識しながら摂取していきましょう。

 

ヘアメン
ヘアメン
それと『ミネラル類』も重要です。

 

ミネラルに関しては、現代社会において不足していると言われていますので、ミネラルもしっかりと意識していきましょう。

 

② 食生活の乱れが髪を細くしている

先ほど、栄養不足が髪を細くしている大きい原因であると言いましたね。

実は『日々の食生活の乱れ』に関しても、それと同様になります。

理由としては「髪の毛を作り出すのは、皮膚の細胞」だからです。

 

なので、

  • 栄養が偏った食事習慣
  • 暴飲暴食などの乱れた食習慣
  • 過度なダイエット習慣

これらは、髪に悪影響を及ぼします。

 

特にですが、脂肪分の多い高カロリーの食事を頻繁に摂取しているとヤバいです。

血液がドロドロになってしまい、血行が悪くなり頭皮に運ばれるハズの栄養素が届きにくくなるのです。

 

ヘアメン
ヘアメン
健康髪を作る為には、食事内容を改善する必要があるんだよ!
男子髪くん
男子髪くん
高校生とか大学生とかは食習慣が乱れがちだから注意だね!

 

③ 過度な飲酒も髪を細くする原因になる

『過度なアルコール摂取は髪を細くする原因』になります。

適量であれば血行が良くなりますので、メリットになりますが、過度なアルコール摂取を行うとヤバいです。

なぜなら、体内のアルコールを分解する為に、ビタミンや亜鉛が大量に消費される事になるからです。

 

ヘアメン
ヘアメン
ビタミンや亜鉛は髪にとって重要な栄養素だよ!

 

ビタミンや亜鉛は髪を生成する為の重要な成分です。

これらの成分がアルコール分解により消費されてしまう事で、髪に必要な栄養が不足してしまう最悪な状況になります。

 

ヘアメン
ヘアメン
過度なアルコール摂取をひかえよう!

 

④ 睡眠不足が髪を細くする

髪の毛が細くなる原因として『睡眠不足や生活習慣』が影響していると言われています。

 

ヘアメン
ヘアメン
髪の毛が成長する時間は『睡眠中』です。
男子髪くん
男子髪くん
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、髪の毛を育てるんです!

 

なので、睡眠が少ない人ほど、髪の毛が薄くなる可能性が高いのです。

それに、夜中に吸うタバコやジャンクフードなどの影響も髪の毛が細くなる原因として、近年注目されています。

夜中にジャンクフードなどを食べている人はすぐに止めて、自炊するか、お弁当屋さんでお弁当を購入した方が100倍良いですね。

髪の毛を太くする為の栄養素とは

髪の毛を太くする為には栄養を摂取することが必要不可欠です。

先ほども記載したのですが、

  • たんぱく質・・・大事
  • オメガ3脂肪酸
  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 亜鉛・・・大事
  • カルシウム
  • セレニウム
  • 鉄分

特に重要なのが「タンパク質」です。

なぜなら、髪の毛の90%以上がタンパク質で作られているからです。

なので、タンパク質は髪の毛にとって非常に重要な成分となります。

 

その次に重要なのは「亜鉛」です。

なぜなら、亜鉛は髪の毛に栄養素を運んでくれるからです。

そんな亜鉛が不足してしまうと、髪に栄養が行き届かなくなります。

 

亜鉛は、現代人に不足しているとも言われていますね。

しっかりと日頃から意識して摂取するようにしていきましょう。

髪の毛を太くする為の7つの食べ物・食材

今回のテーマでもある『髪の毛を太くする為の食べ物』をご紹介していきます。

今からご紹介する食べ物は実際に『管理栄養士』が勧めている食べ物でして、かなり信憑性が高くなっています。

髪を太くする食べ物
  1. たまご
  2. 青魚
  3. クルミ
  4. 海藻
  5. 牡蠣
  6. ヨーグルト
  7. トマト

順番に解説していきます。

 

① たまご

たまごに含まれている成分
タンパク質 髪はケラチンというタンパク質でできているので、健康な髪を作るにはタンパク質が必須
亜鉛 亜鉛は髪の毛に栄養素を運んでくれる成分
セレニウム 髪の老化を防止してくれる成分

 

たまごはタンパク質を豊富に含んでいます。

それに、亜鉛、セレニウム、鉄などのミネラルも非常に多く含まれています。

 

ヘアメン
ヘアメン
髪にとって、かなり都合のよい食べ物ですよね。

 

ですが、注意が1つだけあります。

それは、食べ過ぎてしまうと「コレステロール過多」になってしまうという点です。

1日1個程度がオススメです。

 

② 青魚

青魚に含まれている成分
オメガ3脂肪酸 抜け毛を減らす効果と毛髪の成長を促す効果がある
ミネラル ミネラルは髪に栄養素を届けるための成分

 

髪の毛を太くする青魚
  • サンマ
  • カツオ
  • サケ
  • サバ
  • マグロ
  • イワシ
  • ブリ
  • ニシン
  • マス

これらの魚には、多くのオメガ3脂肪酸が含まれています。

よって、髪の毛を太くする成分としては、申し分ない食べ物です。

それにミネラルも多く含まれていますので、髪の毛の栄養をここで補う事ができるのです。

 

③ クルミ

クルミに含まれている成分
ビタミンE 髪の成長に必要な成分
亜鉛 亜鉛は髪の毛に栄養素を運んでくれる成分
ビオチン 頭皮の健康を守ってくれる成分
髪を黒く美しく保つ効果がある成分

 

クルミには髪の毛の成長に必要なビタミンEが含まれています。そしてミネラル類の亜鉛も豊富に含んでいます。

それだけでなく、頭皮の健康を守ってくれる『ビオチン』が含まれています。

更には、髪を黒く美しく保ってくれる『銅』なども豊富に含んでいます。

普段はなかなか食べる機会のクルミなのですが、積極的に摂取していきましょう。

 

④ 海藻

海藻に含まれている成分
ミネラル 栄養素を髪に届けるために必要な成分

 

海藻も髪の毛を太くする栄養素を含んでいる事で有名ですよね。

よくワカメを食べると髪の毛が多くなると、言われてきました。

でも、それは『都市伝説』では無かったようですね。

海藻には『ミネラル』が豊富に含まれていますので、積極的に摂取していきましょう。

 

⑤ 牡蠣

牡蠣に含まれている成分
アミノ酸 髪のもととなるケラチンはアミノ酸で構成されている
亜鉛 髪に栄養素を届けるために必要な成分

 

髪の毛の栄養素の1つでもある亜鉛を多く含んだ牡蠣もお勧めですよね。

普段はあまり食べる事もない牡蠣なのですが、できれば、積極的に摂取しましょう。

 

⑥ ヨーグルト

ヨーグルトに含まれている成分
カルシウム 頭皮の健康を保つための成分。カルシウムが不足してしまうと、抜け毛が増えると言われています

 

ヨーグルトには豊富なカルシウムが含まれています。

海外では普段の食事にヨーグルトを付け足す事を勧める『専門家』が多いとされています。

日本ではあまりデザートの文化がありません。

なので、なかなか始めにくいとは思いますが、食後でも良いので、ヨーグルトを積極的に摂取していきましょう。

 

⑦ トマト

トマトに含まれている成分
リコピン 血液をサラサラにする効果があることで、髪に栄養を届けやすくする効果がある

 

アンチエイジング効果のあるリコピンを豊富に含んでいるトマト。

直接的に髪に影響はないのですが、トマトに含まれているリコピンの影響で、髪に栄養素を届けやすくする効果があります。

 

ヘアメン
ヘアメン
なるほどね〜。

 

それにトマトの栄養素は調理されていても、調理されていなくても、栄養分は一切変わらないという特徴があります。

トマトケチャップでも、トマトソースなどの、どんな調理でも同じ栄養分が摂取できるという嬉しい効果あるのです。

トマトが嫌いなメンズはトマトソースなどにして、摂取していきましょう。

ちなみに僕はトマトが非常に苦手。

髪の毛を太くする為の飲み物とは

続いては『髪の毛を太くする為の飲み物』をご紹介していきます。

  1. ココア
  2. 豆乳
  3. 100%果汁

順番に解説していきます。

 

① ココア

ココアに含まれている『ポリフェノール』という成分が、髪を太くする効果があると言われています。

それに血行促進効果もかなり高いので、頭皮はもちろんですが、髪の毛に栄養を送りやすくしてくれます。

 

② 豆乳

豆乳をオススメする理由
  • ビタミンEが牛乳の約44倍
  • 鉄分が約40倍

上記の理由があります。

このことから、髪の毛を太くする成分が牛乳よりも、遥かに多く含まれています。

それに豆乳はカロリーが低い為、毎日飲んでも健康にかなり良いのです。

管理人のオススメは牛乳よりも豆乳です。

 

③ 100%果汁

100%果汁ジュースは果物の中に含まれている成分をダイレクトに体の中に取り込む事ができます。

 

ヘアメン
ヘアメン
吸収率が半端なく高いんですよね〜。

 

100%果汁ジュースは日頃飲んでいまして、健康にも髪にも良いのでオススメです。

髪の毛を太くするサプリメントもオススメ

仕事が忙しくて、そんな暇ない
嫌いな食べ物が多くて無理
サプリメントで代替えしたい

 

そんな方は、髪を太くするサプリメントがオススメとなっています。

髪を太くするサプリメント
  1. ブラックサプリEX
  2. SHEEサプリメント

順番に解説していきます。

 

ブラックサプリEX

名称 ブラックサプリEX
販売会社 株式会社ECホールディングス
使用方法 1日3粒
効果期間 3ヶ月〜
口コミ
評価
1ヶ月分
通常価格
ブラックサプリEX:90粒(1個)
通常価格:5,540円(税抜)
1ヶ月分
定期価格
ブラックサプリEX:90粒(1個)
定期価格:3,980円(税抜)※初回限定
2回目以降:4,980円(税抜)
3ヶ月分
定期価格
ブラックサプリEX:270粒(3個)
定期価格:5,980円(税抜)※初回限定
2回目以降:11,830円(税抜)
主な成分
  • L-リジン
  • 黒ゴマセサミ
  • アルギン酸
  • ビオチン
  • オルチニン
  • パントテン酸
  • 亜鉛
  • ビタミンC
  • レスベラトロール

ブラックサプリEXは髪を太くするための栄養素が豊富に配合されています。

とくに「亜鉛」「ビオチン」「ビタミンC」なんかは、髪の成長に必要な栄養分となっています。

 

1日どのくらい飲まないといけないの?

1日3粒のみでO.Kなので、仕事が忙しい人や好き嫌いが多くて、必要な栄養素を摂取できない人にオススメですよ。

 

どの価格プランがオススメなの?

3ヶ月定期プランがオススメです。

理由としては、ブラックサプリEXはサプリメントでして、即効性がないからです。

なので、最低3ヶ月以上は続けないと、髪は太くなってきません。

 

どのくらいお金はかかるの?

1番お得なプランで購入すると、1日66円で始めることができます。

コンビニで売ってる野菜ジュースよりも安いですね。

続けやすい価格なのも人気の要因となっています!

 

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SHEEサプリメント

名称 SHEEサプリメント
販売会社 株式会社PBJグループ
使用方法 1日4粒
効果期間 3ヶ月~半年程度
口コミ
評価
1ヶ月
通常価格
SHEEサプリメント:120粒(1箱)
通常価格:12,960円(税込)
3ヶ月毎
定期価格
SHEEサプリメント:360粒(3箱)
定期価格:27,000円(税込)※1箱あたり9,000円
1ヶ月毎
定期価格
SHEEサプリメント:120粒(1箱)
定期価格:9,900円(税込)
主な成分
  • ビュリクシール
  • ヒハツエキス
  • ノコギリヤシ
  • ライ麦エキス
  • 亜麻仁油

SHEEサプリメントは毛髪に栄養を与える事のできるサプリメントです。

 

ヘアメン
ヘアメン
特に配合成分「ビュリクシール」に注目したいよね!

 

「ビュリクシール」は世界的学術誌でも、その論文が公開されるなど、かなり注目度の高い成分です。

 

1日どのくらい飲まないといけないの?

1日4粒のみでO.Kです。

 

SHEEサプリメントがどんな人にオススメなの?

SHEEサプリメントは本格的な育毛サプリとなっています。

先ほどご紹介したブラックサプリEXよりも効果は高いと言えます。

 

どの価格プランがオススメなの?

1ヶ月定期プランがオススメです。

理由としては、SHEEサプリメントは価格が高いからです。

 

髪を太くするためには、最低でも3ヶ月以上は継続しないと意味がないです。

なので、少しでも経済的な負担を減らすという意味で、1ヶ月定期プランがオススメとなっています。

 

どのくらいお金はかかるの?

1番お得なプランで購入しても、1日300円はかかります。

正直、高いです・・・。

とはいえ、SHEEサプリメントはAGA専門クリニックでも取り扱いがあるくらいなので、本気で育毛を始めたい人に最適です。

なので、経済的に余裕があるのであれば、購入する価値はあります。

 

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SHEEサプリメントの効果はこちらから

 

まとめ

今回は『髪を太くする為に男性が摂りたい栄養素とは!食べ物&飲み物も解説!』というテーマでお送りしました。

髪の毛には栄養素が必要で、それが不足するとどんどん髪の毛は細くなります。

ぜひ、この記事を参考にしていただき、健康な髪を取り戻しましょう!

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男子髪(書いてる人)
HAIRSTYLE MAGAZINE(ヘアスタイルマガジン)管理人の男子髪です。生まれた時から「くせ毛&天パ」。メンズのヘアスタイルやヘアケア、育毛といったジャンルが得意です。髪型・髪質で人生が変わると本気で思っています。
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