髪を太くする為に男性が摂りたい栄養素とは!食べ物&飲み物も解説!


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【髪を太くする 男性 栄養素 食べ物 飲み物】

ご覧頂きありがとうございます。『Hairstyle Magazine』管理人の男子髪です♪

当サイトでは『男子の為のイケてる髪型』をコンセプトに運営しています☆

今回は『髪を太くする為の栄養素を解説!食べ物&飲み物からでも大丈夫!』というテーマでお送りしていきます。( ´ ▽ ` )ノ

最近・・・髪の毛が細くなったと感じているメンズが急増しているようです。

髪の毛が細くなると、髪のボリュームがなくなり、思ったようなスタイルにできないという状況ができてしまいます。d( ̄  ̄)

という事で、今回は『髪の毛を太くする為の栄養素』を解説していきたいと思います!!

髪の毛がだんだん細くなってきた・・・。

Portrait of a handsome young man

引用:https://jooy.jp/46830

この記事を見ているという事は『髪の毛がだんだん細くなってきた・・・。』と悩んでいるメンズがほとんどだと思います。

そもそも髪の毛が細くなる原因って知っていますか?

まずは、その原因を解説していきます。その原因を知る事で、あなたの悩みを解説できる可能性が出てきます。d( ̄  ̄)

栄養不足

髪の毛が細くなる原因として、多いのが『栄養不足』だと言う事です。

髪の毛はあなたが普段摂取している栄養素を元に作られています。当然ですが、栄養不足になると、髪に栄養がいかなくなり、どんどんやせ細っていきます。

まるで人間の体と同じですよね。多くの女性や男性は日々、ダイエットに励んでいますが、髪の毛のダイエットは禁物です。髪の毛が細くなる一方ですので、しっかりと栄養を摂る事を意識していきましょう。

髪の毛に必要な栄養素は以下の通りです。

  • たんぱく質
  • オメガ3脂肪酸
  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • セレニウム
  • 鉄分

この成分を意識しながら摂取すれば、まず問題ないでしょう。( ´ ▽ ` )ノ

特に重要な成分は『タンパク質』です。

髪の毛の約90%以上はケラチンというタンパク質でできていますので、日々の生活でキチンと意識しながら摂取していきましょう。

それと、ミネラル類も重要です。ミネラルに関しては、現代社会において不足していると言われていますので、ミネラルもしっかりと意識していきましょう。d( ̄  ̄)

睡眠不足

髪の毛が細くなる原因として、睡眠不足や生活習慣が影響していると言われています。

髪の毛が成長する時間というのは『睡眠中』です。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、髪の毛を育てます。なので、睡眠が少ない人ほど、髪の毛が薄くなる可能性が高いのです。( ̄  ̄)

それに、タバコやジャンクフードなどの影響も髪の毛が細くなる原因として注目されています。

毎日ジャンクフードなどを食べている人はすぐに止めて、自炊するかお弁当屋さんでお弁当を購入した方が100倍良いですね。( ´ ▽ ` )ノ

髪の毛を太くする為の栄養素は?

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引用:https://www.life-rhythm.net/

髪の毛を太くする為には栄養を摂取する事が必要不可欠です。先ほども記載したのですが、もう一度載せておきますね。( ´ ▽ ` )ノ

  • たんぱく質
  • オメガ3脂肪酸
  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • セレニウム
  • 鉄分

特に重要なのが、タンパク質。髪の毛の90%以上がタンパク質で作られていますので、タンパク質は髪の毛にとって非常に重要な成分となります。d( ̄  ̄)

その次に重要なのは、ミネラルです。現代人に不足しているとも言われていますね。亜鉛やカルシウムなど、しっかりと日頃から意識して摂取するようにしていきましょう。( ´ ▽ ` )ノ

髪の毛を太くする為の食べ物は?

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引用:https://info.ninchisho.net/archives/6130

さて、今回のテーマでもある『髪の毛を太くする為の食べ物』をご紹介していきたいと思います。

今からご紹介する食べ物は実際に『管理栄養士』が勧めている食べ物なので、かなり信憑性が高くなっています。必ず参考していきましょう。( ´ ▽ ` )ノ

たまご

たまごはタンパク質を豊富に含んでいます。

それに、亜鉛、セレニウム、鉄などのミネラルも非常に多く含まれていますので、髪にとって、かなり都合のよい食べ物と、なっています。

 

ですが、注意が1つだけあります。

 

それは、食べ過ぎるとコレステロール過多になってしまうので、1日1個程度がお勧めです。d( ̄  ̄)

青魚

  • サンマ
  • カツオ
  • サケ
  • サバ
  • マグロ
  • イワシ
  • ブリ
  • ニシン
  • マス

などの魚に多くのオメガ3脂肪酸が含まれています。

よって・・・髪の毛を太くする成分としては、申し分ない食べ物です。それにミネラルも多く含まれていますので、髪の毛の栄養をここで補う事ができるのです。d( ̄  ̄)

クルミ

クルミは髪の毛の成長に必要なビタミンE、そしてミネラル類の亜鉛を豊富に含んでいます。

それだけでなく、頭皮の健康を守り、コラーゲンの生成を促進する『ビオチン』、更には、髪を黒く美しく保ってくれる『銅』なども豊富に含んでいます。

普段はなかなか食べる機会のクルミなのですが、積極的に摂取していきましょう。( ´ ▽ ` )ノ

海藻

海藻も髪の毛を太くする栄養素を含んでいる事で有名ですよね。

よくワカメを食べると髪の毛が多くなると、言われてきましたけど・・・それは嘘ではにようですね。d( ̄  ̄)

海藻にはミネラルが豊富に含まれていますので、積極的に摂取していきましょう!!

牡蠣

髪の毛の栄養素の1つでもある亜鉛を多く含んだ牡蠣もお勧めですよね。

普段はあまり食べる事もない牡蠣なのですが・・・できれば、積極的に摂取していきましょう。

ヨーグルト

ヨーグルトには豊富なカルシウムが含まれています。

海外では普段の食事に付け足す事を勧める専門家が多いとされています。

日本ではあまりデザートの文化がありませんので、なかなか始めにくいとは思いますが・・・食後でも良いので、ヨーグルトを積極的に摂取していきましょう。( ´ ▽ ` )ノ

トマト

アンチエイジング効果のあるリコピンを豊富に含んでいるトマトも髪の毛の栄養素としては、非常に役に立つ食べ物です。

それにトマトの栄養素は調理されていても、調理されていなくても、栄養分は一切変わらないので、トマトケチャップでも、トマトソースなどの、どんな調理でも同じ栄養分が摂取できるという嬉しい効果あるのです。

トマトが嫌いなメンズはトマトソースなどにして、摂取していきましょう。( ´ ▽ ` )ノ

髪の毛を太くする為の飲み物は?

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引用:https://kurera.jp/happy/1234

続いては、髪の毛を太くする為の飲み物をご紹介していきたいと思います。飲み物は食べ物と違って、気軽に摂取できる所が嬉しいですよね。d( ̄  ̄)

では早速ですが、ご紹介していきたいと思います。

ココア

ココアに含まれている『ポリフェノール』という成分が髪の毛に非常に良い役割を果たします。

それに血行促進効果もかなり高いので、頭皮はもちろんですが、髪の毛に非常に良い成分となっています。d( ̄  ̄)

豆乳

牛乳ではなくて、豆乳をお勧めする理由としては、ビタミンEが牛乳の約44倍、鉄分が約40倍と髪の毛を太くする成分が牛乳よりも、遥かに多く含まれているからです。( ´ ▽ ` )ノ

それに豆乳はカロリーが低い為、毎日飲んでも健康にかなり良いのです。管理人のお勧めは牛乳よりも豆乳です。d( ̄  ̄)

100%果汁

100%果汁ジュースは果物の中に含まれている成分をダイレクトに体の中に取り込む事ができるので、吸収率が半端なく高いんですよね〜。( ´ ▽ ` )ノ

僕も100%果汁ジュースは日頃飲んでいますが、健康にも髪にも良いので・・・お勧めですよ。d( ̄  ̄)

栄養素を摂っている時間なんてないって方は?

『栄養素なんか摂っている暇なんかない!』

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お洒落でカッコイイ髪型にする為には、必ず『髪』が必要になります。

もちろん、髪が薄くてもお洒落な髪型は実践できるのですが・・・やはり『髪』があった方が幅が広がります。

  • 『そろそろ髪増やさないと・・・。』
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なんて、思っている50代男性は是非・・・育毛剤『チャップアップ』を手にとってください。

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人気育毛剤『チャップアップ』の詳細はコチラ

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は『髪を太くする為に男性が摂りたい栄養素とは!食べ物&飲み物も解説!』というテーマでお送りしていきました。( ´ ▽ ` )ノ

髪の毛には栄養素が必要で、それが不足するとどんどん髪の毛は細くなっていきます。是非、この記事を参考にしてみてください。

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